每天对着电脑超过8小时，我的眼睛是不是没救了？
维他狗说 2018-09-21 13:42:41
问题1：视疲劳，视力模糊
公司的程序猿小李，经常对着电脑敲代码就是一整天，都没看他起身休息。
对着电脑那么久眼睛很容易疲劳，看东西还有点模糊。
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前天因为代码敲错了，被项目主管骂得狗血淋头，那音效整个公司都听得一清二楚。
问题2：视力下降
公司新来的校对编辑最近发现看字怎么越来越不清晰了。
以为是眼镜用久了镜片模糊了，一测试才发现近视又上升了300度。
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眼睛为什么这么脆弱?
对于一众上班族来说，生活大概就是白天对着电脑哼哧哼哧敲键盘，手机不离身，晚上还用来追追剧，刷刷朋友圈。
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而且，你可能意识到了这样其实不好。
那到底为什么不好?因为这些电子产品的屏幕，都会发出一种对眼睛伤害特别大的蓝光。
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眼睛疲劳的主要原因—蓝光
蓝光波长短，使得焦点不能准确落在视网膜上。
所以想要看清楚，需要非常努力的去调节，使焦点准确落在视网膜上，这样眼睛容易疲劳，看东西模糊。
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就像相机的镜头，如果不调整好焦距，拍出来的照片也会是不清晰的。
蓝光导致黄斑区病变
而且蓝光可以穿透眼球直达视网膜黄斑区。
由此产生的大量自由基(自由基是什么?请看之前的文章：怎么办?我好怕他们得癌症)会引起黄斑区的病变，进而引发视力下降、近视加深等问题。
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除了远离电子产品，还能怎么办?
虽然很想告诉你，不要对电脑，不要玩手机，但你肯定说：臣妾就是做不到呀!
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所以，还有一种办法就是补充叶黄素。
(1)叶黄素吸收蓝光
叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的一种主要色素，当然并不是染色用的。
健康的眼睛含有丰富的叶黄素，它就像是一位护花使者，能够消灭掉蓝光，不让蓝光伤害到视网膜黄斑。
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(2)叶黄素清除自由基
而且叶黄素还是一台超强马力的吸尘器，能够把自由基全部吸进肚子里，扼杀在摇篮中。
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(3)叶黄素促进视觉细胞再生
同时，叶黄素还是视觉细胞的再生父母哦。
它特别能促进一种叫视紫质的色觉感光色素(眼睛产生视觉的最基本物质)的再生，对于改善、增进视力也是大大有帮助的~
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胡萝卜护眼，是不是叶黄素含量高呢?
我们说吃胡萝卜护眼，其实是因为它富含的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A后，能够改善夜盲症，缓解眼睛疲劳、干涩，但并不是因为叶黄素含量高。
我们人体是不能合成叶黄素的，所以，上班族们日常一定要多吃点叶黄素含量丰富的食物。
比如玉米、猕猴桃，还有黄色、橙色系的水果蔬菜，当然也可以选择额外的叶黄素补充剂。
参考文献
[1] 刘小婷, 仝警安. 蓝光对视网膜损伤机制与防护[J].饮食保健,2016,3(14).
[2] 马乐, 闫少芳, 黄旸木, 等. 叶黄素干预对早期老年黄斑变性患者生活质量的影响[J]. 营养学报, 2012, 34(4): 327.
[3] 汪明芳, 张纯, 林晓明. 叶黄素对大鼠视网膜蓝光光损伤的保护作用[J]. 卫生研究, 2008, 37(4): 409-412.
[4] 马乐, 林晓明. 叶黄素对视网膜光损伤的保护作用与机制[J]. 中国慢性病预防与控制, 2007, 15(4): 405-407.
[5] 张薇, 童念庭, 尹莉莉. 叶黄素在眼科疾病中作用和机制的实验性研究进展[J]. 上海交通大学学报 (医学版), 2012, 32(2): 231.
