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一. 阳光是如何伤害我们的？
 
1.UVB：晒红；

2。UVA：晒黑、使皮肤老化

二. 如何防晒
 
1. 注意出行时间
①上午10点至下午4点，避免出行
②出门前看紫外线指数
 
2. 硬防晒的建议：
①太阳伞、防晒衣：买UPF值大于40的
②遮阳镜：选择偏光镜
③衣服面料防晒能力：聚酯纤维>丝绸>尼龙>全棉
 
3. 软防晒：如何选择和使用防晒霜
①SPF和PA
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②出门前20-30min使用防晒霜
③防晒霜要涂够量，每个部位要涂够1个1元硬币大小的量。
④防晒霜从形态上的分类：面霜型、乳液型、喷雾型
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⑤防晒霜从机理上的分类：物理性和化学性，小孩应该选择物理性
 
4. 防晒饮食建议
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三. 晒后修复
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以下为正文
 
 
说到“老”这个话题，我们团队中的一位宝妈真的很伤心。
 
有一天，她带2个孩子去小区荡秋千，跟一位奶奶聊上了，开始一切都好好的，俩人有说有笑，谁知
 
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她顿时感觉万箭穿心，脸一黑，灰溜溜地带着孩子上楼了。
 
为什么才三十多岁，就显得比同龄人老？（再次心疼我们这位宝妈）
 
其中很重要的一个因素就是：皮肤赤裸地接受日光的摧残。
 
接下来你将看到：
 
1. 阳光是如何伤害我们的？
2. 如何防晒？
3. 晒后修复
 
 
 
一定的阳光对健康有好处，比如我们需要晒太阳才能补充维生素D，增进钙的吸收。
 
但是它也蕴含着危险。
 
7月7日就是小暑了，这时候的太阳异常毒辣，照在我们身上时间过长，就会引起皮肤红斑反应、皮肤黑化、皮肤老化、眼睛不适，甚至诱发皮肤致癌等。
 
防晒的核心是：防止太阳紫外线对人体的危害。
 
按照不同波长紫外线所起的生物作用，可以分为UVA、UVB、UVC。
 
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这其中，老三UVC的穿透能力最弱。日光中含有的短波紫外线几乎被臭氧层完全吸收。
 
老二UVB波长290~320nm（纳米），穿透力次之，长期接触能使人的皮肤变红肿甚至脱皮。
 
如果你曾经被晒脱皮过，恭喜你找到元凶了！
 
老大UVA是波长 400-320nm 的紫外线，对衣物和人体皮肤的穿透性最强，可达到真皮深处。
 
并可对表皮部位的黑色素起作用，从而引起皮肤黑色素沉着，使皮肤变黑，也可使我们的皮肤老化。
 
而防晒防的就是UVA和UVB。
 
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如果你觉得还不够说服你，那我们再来看一个真实的案例。
 
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这张脸左右两边看起来像跨越了几十年？都是阳光惹的祸！
 
老人是美国的一位送奶工，30年来每天开着卡车送牛奶，左边脸靠着车窗，几乎只有这半边脸晒到太阳，才致此。
 
再回到开篇的那位宝妈，她只在短短的恋爱时期粗糙地做过防晒（胡乱地买了一些防晒霜），然后就再也没有管过，勇敢地接受阳光的洗礼。
 
同时，她还非常爱骑共享单车，上下班，周末带着孩子去图书馆……
 
这无疑加速了皮肤的老化，所以她看上去比同龄人要老很多！
 
 
下面我们将从出行、着装、防晒用品、饮食等各方面跟大家一一介绍。
 
而且，今天狗狗还会告诉你一些晒后修复的知识，解决你的后顾之忧。
 
 
 
1. 注意出行时间
 
①上午10点至下午4点，避免出行
 
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②出门前看紫外线指数
 
我们每次看天气预报，只看温度，是否下雨这些信息，却很少留意紫外线指数。
 
其实这个信息相当重要，它能帮助我们合理地安排外出时间，并采取预防措施。
 
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注：关于SPF和PA的知识我们等会再说
 
目前，全国紫外线预报，按紫外线指数来分为5个等级
 
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表格里有许多防晒方式，其实防晒主要分为硬防晒和软防晒。
 
硬防晒说白了就是哪里晒了遮哪里，而软防晒主要是涂抹防晒霜来保护皮肤，下面一一来说说。
 
2. 硬防晒的建议
 
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小贴士：UPF值是专门针对衣物防晒指数而规定的紫外线防护系数。
  
根据《纺织品防紫外线性能的评定》，UPF＞40 并且 UVA 透射比＜5%的纺织品，才可以称为“防紫外线产品”。
 
UPF40 的意思也就是说，能透过的紫外线强度是原来的 1/40，并且UVA的透过率小于5%。
 
如果标签上没有UPF值，则说明这件衣服根本就不具备抗紫外线的功能。
 
UPF值越高，就说明紫外线的防护效果越好。
 
很遗憾的告诉你，那些好看的、浅色的、卖得死贵死贵的蕾丝太阳伞并不防晒，颜色要越深越好！是不是又帮你省钱了？
 
 
它能过滤掉大部分有害光。
我在某宝买的偏光镜戴久了头晕是咋回事？
 
可能是这副眼镜不适合你，请去正规的眼镜店，配置一副为你特制的眼镜。
 
 
3. 软防晒：如何选择和使用防晒霜？
 
①弄懂SPF和PA标识
 
我们去买防晒霜的时候，通常会看到这样的宣传
 
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到底是啥意思呢？
 
SPF主要是针对紫外线中的老二TVB的，哦不，是UVB的。后面的数字是指可以延长的时间。
 
计算方法是：假设紫外线的强度不会因时间改变，一个没有任何防晒措施的人如果待在阳光下20分钟后皮肤会变红；
 
当他采用了图中SPF26的防晒品时，表示可延长26倍的时间，也就是在520分钟后皮肤才会被晒红
 
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PA（Protectionof UVA）指的是防止UVA的有效程度指标。+越多，防止 UVA的效果就越好。
 
PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍，PA++表示可以延缓4-8倍的时间，PA+++表示可以延缓8倍以上。
 
打个比方，一个人如果晒太阳20分钟，就会皮肤晒黑，用了上图PA++的防晒霜，可以持续晒80-160分钟才会被晒黑。
 
总结来说
 
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打住！并不是系数越大越好哦，因为皮肤负担也会相应增大。
 
系数高的产品往往含有大量物理或化学防晒剂，对皮肤的刺激较大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗疮和粉刺。
 
如何正确选择系数，请看下表：
 
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选对了防晒霜，也要注意使用方法。
 
②出门前20-30分钟使用防晒霜
 
由于防晒霜需要一定时间才能吸收并且发挥作用，所以一定要在出门前20-30分钟使用。
 
如果外出时间长，防晒霜每隔2-3小时需再抹。
 
擦的正确方式是用手由上往下轻拍
 
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注意千万不可以抹，那样容易堵塞毛孔。
 
③防晒霜要涂够量，脸部要涂够1个1元硬币大小的量。
 
很多女孩子擦防晒霜有1个误区：以为只要擦一点点，有薄薄的一层就可以了。
 
其实这是不对的，应该按2mg/c㎡的用量使用。
 
比如面部皮肤应使用一枚一元硬币大小的量，才能到达较好的效果。
 
注意，这里不是指涂抹的厚度，而是指防晒霜用量
 
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④防晒霜从形态上的分类：面霜型、乳液型、喷雾型
 
你适合哪一种可以参考下图
 
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这里也要提醒大家，头皮同样会受到紫外线的伤害，所以户外活动时，可以在头发上喷洒防晒喷雾或者戴上帽子。
我家有小孩，该买哪种防晒霜呢？
⑤防晒霜从机理上的分类：物理性和化学性，小孩应该选择物理性
 
物理性和化学性的区别在于：
 
物理性：阻挡紫外线
 
物理性防晒霜的主要成分是二氧化钛和氧化锌，主要是靠反射或散射作用，阻挡掉紫外线来达到防晒的目的。
 
化学性：吸收有害紫外线
 
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所以要特别提醒父母们，最好给孩子选择物理性防晒霜。
 
因为儿童的皮肤处于发育期，使用这种更安全。防晒系数在SPF15就可以了。
 
4. 防晒饮食建议
 
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还告诉大家一个小秘诀，熟番茄比生吃效果更好。因为番茄红素是脂溶性的，加油做熟之后能使番茄红素更好的释放。
 
 
 
 
 
 
1. 补水
 
这里不是给皮肤补水，而是给身体补水，多喝水不是一句空话；
 
2. 冷敷
 
把毛巾打湿后，放在冰箱冷藏室冷一下，再敷在脸上，或者把冰水装进喷雾瓶里，喷在脸上；
 
3. 药物
 
复方薄荷脑软膏、芦荟胶、烫伤膏效果都不错，值得一试。
 
最后要提醒大家两点：
 
1.即使做好了防晒措施，也不要在夏日的阳光下呆太长时间。
 
2.即便是阴天，紫外线强度也只会减少大约30%，所以防晒是一年四季都要做的事情。
 
请别再羡慕那些美女，因为
 
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参考文献
[1] WorldHealth Organization. What are simple action steps for sun protection?Reviewed  December 2014.
[2] 侯素珍. 夏季防晒及防晒霜的使用[J].日用化学品科学, 2012,35(8): 43-47.
[3] 郜婧婧; 吴昊; 戴至修等. 我国紫外辐射特征分析及紫外线强度预报探究[J].中国环境科学学会学术年会论文集（2017）,2017:1592-1598.
[4] 中国医师协会皮肤科医生分会皮肤美容事业发展工作委员会:皮肤防晒专家共识（2017）.
 

维他狗营养家

团队由国家二级营养师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。