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免疫力对身体十分重要，他是人体的保护盾，不仅能够阻止外来入侵的病毒细菌，还可以帮助身体处理一些死亡、损伤、衰老的细胞，如果身体免疫力下降，将会带来很多麻烦。

免疫力这么重要，那怎么提高免疫力，免疫力低下应该怎么调理呢？

1、保证每天适量运动

生命在于运动，是很多人都知道的一句名言。然而现在很多人都无法将这句话付诸行动，不是工作太忙没有时间，就是学习量太大没有空闲，总之运动量不足是现代人的通病。但是如果想要提高免疫力，就一定要有适量的运动。运动可以提高身体机能，促进身体新陈代谢，

增强体魄，对于现在久坐办公室的人来说，就更应该抽出一定时间做做运动，比如瑜伽、有氧运动、游泳、慢跑、登山等这些活动，只要长期坚持，对于提高免疫力都很有帮助。

2、做好营养均衡

营养的均衡与否是直接关系到身体的健康状况的。但是现在很多人都习惯了快餐饮食，为了方便都是外卖，甚至有时候忙起来直接吃泡面也是常见情况。这些快餐食品中，外卖的原材料不让人放心，地沟油、隔夜菜等卫生问题一直难以得到解决，同时泡面中也有很多添加剂，长期食用也会对身体健康造成危害。还有一些不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、饮食无规律等这些情况，也会带来营养不均衡，影响整个免疫系统的供给，从而对身体的健康造成危害。

有些人有挑食的毛病，不喜欢吃蔬菜水果，只喜欢吃肉，但是蔬菜水果中含有很多的维生素和矿物质，可以帮助抵挡自由基、增强细胞活力等等，都很有好处。如果因为偏食造成营养不均衡，会造成身体中的抗体减少，从而抵抗力会变弱，因此，每天补充足量的蔬菜水果，可以帮助身体增强抵抗力。

4、摄入足量优质蛋白

人体每天都需要足量的优质蛋白来完成身体的新陈代谢。因为蛋白质是人体重要的组成成分，而且还是人体中很多免疫细胞的重要组成成分，如果日常饮食中缺少优质蛋白，那么很多免疫细胞就无法合成，人体免疫力就会下降。

因此，想要提高人体的免疫力，就要保证饮食中有足量的优质蛋白供应。

富含优质蛋白的食物包括牛奶、蛋类、鸡肉、鱼虾等，种类可以根据自身情况来选择，数量上一定要足够。

5、多吃提高免疫力食物

日常所吃的很多食物中，有些食物中是含有一些特殊的活性物质的，这些特殊的活性物质对人体十分有益，可以帮助提高人体免疫力，增强身体素质。

比如西兰花中硒含量很高，被称为“抗癌蔬菜”，富含多种维生素和矿物质；蘑菇中含有多种多糖类物质，这些物质可以帮助白血球提高抗感染的能力；还有比如番茄、芦笋中都含有大量的抗氧化因子，它们可以帮助抵抗自由基，减少自由基对人体的伤害等等这些食物，都是日常饮食中常见的食物，可以帮助提高人体免疫力。

6、增加粗粮的摄入

现在很多人的主食都是精细面食与大米饭，这类主食除了能够提供能量之外，对于其他的营养物质所能提供的量很少，而粗粮中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助人体维持营养均衡，增强人体新陈代谢的能力，并且调节人体的免疫功能。

7、保证充足睡眠

充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，但是现在很多人都喜欢熬夜，或者是加班熬夜，或者是追剧玩游戏熬夜，这些情况很容易导致睡眠不足，影响身体的内分泌和免疫力系统的正常运转，导致人体免疫力下降。因此，只有保证充足的睡眠，才能提高人体免疫力。

8、保持乐观心态

随着工作生活的压力变大，现代人的负面情绪比如焦虑、紧张、失落等会直接影响到人的植物性神经，会造成抑郁等病症的发生，从而影响免疫力系统的正常运转，导致免疫力降低。因此，想要提高免疫力，就要保持良好乐观的心态，不要斤斤计较，也不要胡思乱想，凡事都想开一些，保持良好乐观的心态。