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很多人天天都在嚷嚷着减肥，殊不知瘦子也是有烦恼的。太瘦的人也会带来很多身体问题，有很多比较瘦的人都有疑问，吃什么营养品能够长胖？

长胖不只是简单的体重增加，而应该是合理的增加脂肪、肌肉的比例，让身体变得更强壮。那么应该怎么健康的长胖呢？这些营养品可以帮助你！

1、富含优质蛋白的营养品

需要长胖的人可以多摄入一些富含优质蛋白的营养品。可以选择植物性蛋白粉，比如大豆蛋白等，也可以选择补充高蛋白奶粉。当然日常生活中也可以选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、白肉等，还可以适当摄入一些鱼类和虾类。

2、适当补充维生素矿物质

需要长胖的人群可以适当的补充一些维生素和矿物质，维持身体的营养均衡，满足人体代谢合成所需的微量元素，有助于营养成分的充分利用和吸收。

3、合理补充脂肪

健康的增肥不是一味摄入高热量的食物，特别是高脂肪的食物反而要少吃，因为增加了脂肪对于身体来说并不是一件好事，可以摄入一些不饱和脂肪酸，日常饮食中，将动物油脂换成植物油，对身体更加有益。

4、合理摄取淀粉类

增肥的人群不是米饭吃的越多越好，要合理分配淀粉类食物的比例，除了主食类，平常也可以多食用一些土豆、南瓜等富含淀粉的蔬菜，增加热量的摄入。

饮食习惯的调整：

需要长胖的人，光服用一些营养品是不够的，调整饮食习惯，可以达到事半功倍的效果。

1、三餐规律，少食多餐

想要增肥，规律的三餐很重要。很多怎么吃都长不胖的人很大情况下是因为饮食不规律，造成肠胃不吸收，肠胃功能紊乱，这样很难让身体充分吸收利用摄入的营养，所以怎么都长不胖。让三餐规律定时，养成肠胃正常运作的习惯，还可以在三餐的空闲适当的增加一些食物，比如坚果或者牛奶等，可以增加摄入的热量，同时又不会造成肠胃的负担。

2、饮食习惯要好，注意细嚼慢咽

很多人狼吞虎咽，吃饭的速度是常人的三倍，但是有时候吃的多，却长不胖。吃饭太快，食物没有得到充分的咀嚼，很容易影响后续的消化，不仅增加肠胃的负担，食物的营养也没有获取到。因此，想要增胖的人，一定要注意细嚼慢咽。

3、食物种类要丰富，不能挑食

食物种类丰富，才能摄入均衡的营养。每天鱼肉蛋奶等食物最好都要摄取到，不能挑食，不能只凭自己的喜好挑选食物。