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快节奏的工作生活，让很多人心里压力增大，睡眠质量也变得很差。休息不好对于工作和生活的影响很大，而现在市面上对于改善睡眠的保健品种类也很多，那到底吃什么保健品可以帮助改善睡眠？

1、普通人适用

现在市面上最普遍的改善睡眠保健品就是褪黑素。褪黑素是人体大脑松果体中每晚分泌的一种胺类物质。褪黑素可以控制并影响其它不同激素的分泌，从而达到控制人体生理的各种机能的作用。褪黑素可以帮助调整人体生物钟，促进睡眠，提高睡眠质量，是改善睡眠的主要活性成分之一。褪黑素除了能够帮助改善睡眠之外，还可以帮助延缓衰老，提高免疫能力，抗击癌症等作用。

对于需要改善睡眠的普通人来说，可以适量的食用一些褪黑素保健品。　　

2 、更年期女性

更年期女性因为激素的变化，很容易心情浮躁，情绪激动，睡眠不好。市面上有一些精心口服液之类的保健品就是针对女性这一情况，在调节睡眠的同时，还能帮助调节内分泌，延缓衰老，美容养颜。

3、中老年人

中老年人因为年龄的原因，生理机能逐渐衰退，睡眠也越来越不好。类似脑白金这种保健品就是针对老年人的情况，在改善睡眠的同时，还会帮助老人补充一些维生素或者矿物质等等，增强身体免疫力。

对于青少年儿童，一般不推荐服用这些保健品，更多的是从饮食和心理方面调节。

在服用改善睡眠的保健品的同时，配合一些饮食和作息方面的改变，效果会更好。

1、多吃助眠的食物

小米、桂圆、牛奶、百合、燕麦等，这些都是具有助眠的作用，平时多食用一些，可以帮助改善睡眠。

2、不要喝茶和咖啡

茶和咖啡都含有咖啡因，会有助于提神醒目，会影响入眠。对于睡眠不好的人，平时一定要注意少摄入这些饮品。对于酒精饮品也是一样，酒精虽然可以帮助人入眠，但是长久以往会影响良好的睡眠规律，因此也要少喝。

3、放松心情

有很多人是因为思虑过重，睡觉的时候还心事重重，这是肯定会影响睡眠的。睡觉之前，大脑太过活跃，心情激动等，都不利于进入睡眠。

睡觉之前应放松心情，大脑放空，可以听一些舒缓的音乐，看一些慢节奏的书，也有助于促进睡眠。