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现在社会提倡优生优育，有计划的备孕，可以帮助孕育一个健康的宝宝。

那备孕应该注意什么？

备孕可以从两方面着手，一个是饮食习惯，一个是规律作息，只有调养好身体，宝宝才会更加健康。

备孕饮食应注意什么？

1、补充铁元素

女性因为生理构造原因，每个月都会流失大量铁元素，缺铁很容易影响卵子的质量。因此，平时可以多吃些动物内脏、菠菜等富含铁元素的食物，来获得充足的铁元素。

2、补充叶酸

叶酸是影响宝宝正常发育的一种重要的营养元素，缺乏叶酸可以造成宝宝神经管畸形，大脑发育不完全等，所以女性一般会在孕前三个月就开始补充叶酸。平时也可以多食用一些富含叶酸的食物如苋菜、菠菜、生菜等绿色蔬菜。

3、补充钙质

很多女性都容易缺钙，钙质是一种对宝宝非常重要的营养素，如果缺乏会影响宝宝的生长发育。因此，在备孕的时候，就可以补充一定的钙质，也可以多摄入一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品、海产品等，保证身体对钙质的需求。

4、补充锌元素

男性的精子中富含大量锌元素，如果缺乏会影响精子的活力，影响受孕。因此，男性在备孕的时候可以多吃一些富含锌元素的食物，比如牡蛎、生蚝、坚果等食物，保证充足的锌元素供应，提升精子的活力。

5、注意营养均衡

备孕双方在饮食上都应该注意要营养均衡，不要暴饮暴食，不能饥一顿饱一顿，也不能挑食，有些人不喜欢牛肉、有些人不喜欢牛奶等，这样很容易造成营养单一。对于很多吃素人群，营养不够全面，备孕时在饮食上一定要营养均衡。

6、少吃油炸辛辣食品

油炸辛辣食物刺激性比较大，不仅刺激肠胃，还容易引发便秘，备孕期间尽量要少吃，避免产生消化功能问题。

7、戒烟戒酒

在备孕期间，男性最好能够戒烟戒酒。香烟中含有多种有害物质可以杀伤精子，使精子畸形，容易产生畸形儿，经常喝酒也会使畸形儿的比例增加，因此，备孕的男女最好都要戒烟戒酒。

备孕期间也要调节生活作息习惯。

1、锻炼身体做运动

适当的运动，可以提高身体的素质，提高精子与卵子的质量，为孕育一个健康宝宝打下坚实的基础。

2、放松心情

备孕期间的心情也很重要，特别是女性，压力容易造成内分泌失调，影响卵子的排出，因此，在备孕期间，要多注意放松心情，保持一个健康的心理状态。

3、不要随意服药

备孕期间尽量不要服用药物，有些女性有痛经的情况，也应该要避免服用止痛药，服用药物可能会影响精子与卵子的质量，导致不易受孕或者造成畸形儿。

4、做好孕前检查

在备孕期间，男女双方一定要做一个全面的常规项目的孕前检查，可以及时发现身体的问题，并积极的处理解决，为怀孕解决健康隐患。

5、保证充足睡眠

备孕期间千万不要熬夜，现在很多人都有熬夜的习惯，这样对身体很不好，每天应该保证有7-8个小时的睡眠，不仅能够增强免疫力，还能提高身体素质，对怀孕很有帮助。