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睡眠问题是很多都市人的困扰，很多人失眠，有时候甚至整晚整晚的睡不着；而有些人不是失眠，但是睡眠质量却很差，容易惊醒，一整晚都被梦境缠绕，第二天起床之后，甚至还会头晕头痛，精神萎靡，影响学习和工作。

那么，为了提高睡眠质量，睡觉时多梦怎么调理效果才会好？

1、心态放平和

很多晚上睡觉多梦的人都是因为临睡前还要想很多的事情，思虑过重，容易导致在睡梦中还在思考。特别是有些人，白天的时候似乎没什么事情可以想，可是一躺在床上，就开始思绪如泉涌，白天想不到的事情，现在通通都想起来了，于是想的越多，思绪越活跃，好不容易如梦，但是大脑还在不停的运转，没有得到休息，睡前想的一些事情就会变成梦境开始显现，睡眠质量当然会变差。

因此，要想睡觉的时候少做梦，睡前一定要放松自己的心态，不要想太多的事情，睡不好的话，想的再多也是白搭，不如放空思绪，睡个好觉。

2、安排规律的作息

安排规律的作息，也是获得好睡眠的一种方法。每天按时按点的睡眠与起床可以建立起健康的生物钟，当生物钟建立起来，到时间点就会产生睡意，那么自然而然的就会产生好睡眠。不仅是睡眠时间要规律，起床时间最好也是固定的。有些人喜欢周末赖床，这样做很容易打破自己好不容易建立起来的生物钟，不利于自己晚上建立好睡眠。

3、饮食辅助睡眠

饮食方面对于睡眠也是有一定的影响的。晚饭一般以营养清淡为主，不能太过油腻厚重。油腻厚重的食物不容易消耗，晚上吃的话不仅营养过剩，容易堆积脂肪导致发胖，同时，还会加重肠胃的负担，因此，晚上的饮食最好清淡少油，以易消化的食物为主。

晚上适当吃一些助眠的食物，也可以轻松拥有好睡眠。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。睡前适量吃一点桂圆，可以有助于睡眠。

莲子：莲子有养心安神的作用，对于有些心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服，可以帮助安神助眠。

4、适量运动

每天保持适量的运动，不仅能让身体更加灵活，睡眠也更好。但是睡前不能进行剧烈的运动，很多人觉得做剧烈的运动可以让人产生疲劳感，更容易入睡，其实过度疲劳，反而会睡不着。

睡觉时多梦的情况不是一时半会就会改善的，需要经过一段时间的调整，才能看到改善的效果，因此，不要着急，放松心态，只要做好以上每一步，一定能获得优质睡眠。