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偶尔一两次的失眠，虽然对人体不会造成什么损伤，但长期睡眠质量低下，人就容易出现精神恍惚，严重影响工作和生活，所以如果有失眠的情况时，我们可以通过日常饮食来进行调节。

牛奶

牛奶是助眠失眠的最理想的食物，牛奶当中含有大量的钙和乳霜，促进血液，当中的钙质留到睡眠中虚需当睡眠中枢中储存了一定量的钙质之后，就会产生困意，另外牛奶当中含有色氨酸，可以使人产生困倦，促进人们的睡眠。

核桃

核桃可以改善人体的睡眠，核桃常常用来治疗神经衰弱，健忘，多梦症，失眠等症状的食物，具体的吃法可以配上黑芝麻调成糊状，睡前服用15克，效果都非常的明显。

猪心

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的1/10，而且猪心含有较多的钙，铁磷等有效成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸，失眠等多种症状。

小米

小米当中含有大量的色氨酸，每一百克的小米当中含有的色氨酸高达两百零二毫克，其他的谷类根本就无法与之媲美，色氨酸能够促使大脑神经蜂蜜可以让人困倦的色清素，促使大脑神经活动将受到抑制，就只会让人有生意。

总而言之，要想提高自己的睡眠质量，那么就一定要养成良好，晚上不要吃重口味的东西，不暴饮暴食，加强体育锻炼，做到早起早睡，养成一个良好的生物钟，时间一长，那么你的睡眠质量肯定会有所增加，而且在平时也不要想得太多，睡前尽量不要玩手机，可以看一些书，也能够达到促进睡眠的效果。r如果实在是睡眠质量不好，还可以去维他购商城搜索褪黑素保健品来进行调节。