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女性更年期是由于女性卵巢功能改变引起植物神经功能紊乱而出现的一系列症状，更年期的女性容易出现焦虑，脾气暴躁，月经不调等症状，并且随着更年期的到来，女性的身体也在快速的衰老，对自身的容貌也会产生一定的影响，而如何缓解更年期就是很多女性都在考虑的问题，今天我们要讲的就是怎样缓解女性更年期。

 
女性更年期

首先我们先从饮食上面说，饮食要以低脂肪、低盐、低糖为主。更年期女性体内的雌激素下降，所以平时可以多吃点富含雌激素的食物，其实在我们生活中一些植物都富含与人体雌激素化学构造相似的成分，一般称之为植物雌激素，如：大豆、黑米、小麦等食物中都含有植物雌激素，其中大豆含有的植物雌激素最高，最适合帮助女性延缓衰老，改善更年期症状。大豆中含有的大豆异黄酮可以降低乳腺癌的发病率，并且抑制前列腺癌细胞的生长。所以女性可以多吃些大豆制品，像豆腐、豆浆、豆腐脑都是可以的。当然，一些新鲜的蔬菜和水果对于延缓更年期也是有一定帮助的，蔬菜和水果里面都含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，能够捕捉游离的自由基，促进胶原蛋白合成，增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，并且可以减少黑色素的沉着，减少黑斑的出现，保护女性身体，延迟更年期的到来。

 
低脂肪低盐低糖饮食原则

除了饮食上需要注意外，女性平时还需要保持良好的心态和锻炼，保持良好愉悦的心情是延缓更年期的关键，并且还是坚持每天锻炼，现在女性每天坐在办公室上班，都不怎么运动，所以为了使人精神饱满，肌肉能活动起来，应该积极参加体育活动，这样可以促进身体血液循环，促进新陈代谢，增强体质，维持身体活力，并且对于一些精神抑郁，失眠的患者来说也能起到很好的治疗效果。

女性还要学会科学的安排生活，保持生活规律化，每天保持充足的睡眠，性生活也要节制，和谐的性生活可以改善内分泌，让女性的卵巢更具活力，不仅能帮助延缓衰老，还能起到推迟更年期的作用，而且可增强女性的自信。

延缓更年期吃什么？

1.蜂王浆：蜂王浆含有大量的雌激素，经常食用可以延缓女性更年期的到来，蜂王浆还含有丰富的维生素、蛋白质还有氨基酸，可以改善营养不良的现象，补充脑力，提高人体的免疫力，蜂王浆还是一款非常好的美容剂，具有保水杀菌的作用，在日常护肤中参入一点可以使皮肤红润有光泽，起到驻颜的功效。

 
蜂王浆

2.海带：海带中含有大量的碘，可以刺激垂体，恢复卵巢的正常功能，纠正内分泌失调，促进代谢，帮助女性舒缓压力。海带含有的多糖和氨酸具有降脂降压的作用，海带含有的膳食纤维比较丰富，可以起到排毒美颜的效果。

 
海带