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更年期不仅仅是很多女性面对的一个时期，男性也会经历，这个时期段的男性和女性的生理和心理都会产生一些不良的特征，如果没有合理的调理和改善，可能还会损害身心健康，更年期的饮食调理非常重要，今天我们要讲的就是更年期应该吃什么比较好？

1.红薯：红薯味甘性平，是我们生活中比较常见的一种食物，做法也比较多，具有很大的营养价值，对我们身体也有很多好处。红薯中富含胡箩卜素、钾元素、维生素C、维生素B6和叶酸，这些都是保护心血管的重要成分。钾元素有助于人体保持体液酸碱性，维持正常的血压和心脏功能。维生素C和胡萝卜素具有抗脂质氧化作用，能够预防动脉粥样硬化。所以常吃红薯对于预防心血管疾病有很大的作用。除此之外，红薯还具有预防便秘、保护眼睛、减肥、抗癌的作用，是进入更年期之后不错的食物选择。

 
红薯

2.茄子：茄子含有丰富的维生素，并且几乎不包含胆固醇或者饱和脂肪，通常被称为“蔬菜之王”，不仅可以改善心血管健康，还可以保护消化系统，甚至是预防癌症。茄子中含有大量的铁、钙和钾，其中含有的钾元素有助于钙的吸收，能够帮助建立强壮的骨骼和预防骨质疏松症。茄子中含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，促进消化和帮助营养的吸收，并且纤维和心脏病的减少也有关系，能够消除阻塞静脉和动脉的不良LDL胆固醇，避免动脉粥样硬化，提高血管弹性。茄子中的生物类黄酮对于降血压也有很好的效果，大大提高心脏的健康。多吃茄子还能帮助保护身体和大脑免受毒素和疾病的侵袭，并且还可以大脑的血液流量，给大脑提供更多的氧气，增强记忆力。

 
茄子

3.百合：百合又名菜百合、强瞿，味甘性平，具有清心安神、润肺止咳、美容养颜的功效，四季皆可食用。百合中含有多种生物碱，对白细胞减少症有很好的预防作用，并且能提高机体的体液免疫能力，对多种癌症有比较好的防治效果。百合所含的百合苷有镇静和催眠的作用，对于失眠多梦、精神抑郁、精神恍惚等症状都能起到很好的改善作用，能够改善睡眠，提高睡眠的质量。百合食用的时候也可以和一些食物搭配在一起吃，比如：百合+莲子，百合＋绿豆，百合＋鸡蛋，百合＋桂圆等。

 
百合

4.小米：小米味甘性凉，含有的营养比较丰富，含有大量的蛋白质、维生素和各种微量元素。小米滋阴，主要的功效就是补脾胃，能够防治消化不良。小米所含的氨基酸是所有谷物中含量最高的，氨基酸能够预防女性阴道发炎，具有抗菌的作用，还能帮助女性预防流产。小米中含有的色氨酸有调节睡眠的作用，平时用小米煮粥，睡眠前喝上一碗，可以使人安然入睡，提高睡眠质量。小米比较适合神经衰弱和更年期女性食用。

 
小米