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身体的免疫力系统可以帮助我们免于疾病的侵害，如果免疫力较强，则能保证身体健康，少生病；如果身体免疫力差，那么会很容易就感染疾病。

其实免疫力的强弱，一部分是天生的，更多的是靠后天的加强与培养。在日常的生活中，饮食对于提高免疫力有很大的帮助。

那么，提高免疫力吃什么好？

1、摄入优质蛋白

每天所摄入的食物中，一定要包含足量的优质蛋白。蛋白质是人体重要的构成成分，同时也是人体很多免疫细胞的重要成分，如果饮食中包含足量的优质蛋白，就能保证人体有充足的蛋白可以利用。

优质蛋白的食物包括鸡肉、鱼虾等白肉类，还有牛奶、蛋类等物质，想要增强免疫力，这些食物一定要多吃。

2、多吃五谷杂粮

现在很多人的主食都是精细面食与大米饭，这类主食除了能够提供能量之外，对于其他的营养物质所能提供的量很少，而粗粮中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助人体维持营养均衡，增强人体新陈代谢的能力，并且调节人体的免疫功能。

3、含有特殊活性物质的食物

日常所吃的很多食物中，有些食物中是含有一些特殊的活性物质的，这些特殊的活性物质人体十分有益，可以帮助提高人体免疫力，增强身体素质。

①、西兰花

西兰花是一种十分常见的蔬菜，它含有丰富的硒元素，一直被称为“抗癌蔬菜”。其实西兰花不仅硒元素含量高，别的营养物质含量都很高，其中维B和维C等各种维生素，都能帮我们构建人体的保护层，提高人体免疫力。

②、蘑菇

蘑菇是蔬菜的一种特殊分类，它含有很多多糖类物质，这些多糖类物质，能提高白血球抵抗感染的能力。因此，长久以来，蘑菇都被人们当作提高免疫力的食物。因此想要提高免疫力，可以经常食用一些蘑菇。

③、番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子，比如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质能够帮助抵抗自由基，减少自由基对人体的伤害，同时提高人体的免疫力。因此，在日常饮食中，可以多食用一些番茄。

④、大蒜

大蒜是日常饮食中最常见的调味品了，它味道辛辣，很少有人将它做成菜肴。其实，大蒜中含有一种特殊的活性物质大蒜素，大蒜素有抗菌的作用，经常食用大蒜，可以降低感冒的几率，同时，它还可以保护肝脏和心血管的正常功能、调节血脂、调节血糖，还有抗癌的功能。因此，在作为调料品加入菜肴中的时候，可以多放一些大蒜，来增加日常食用量。