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现代人的工作生活压力比较大，饮食也不健康，有很多人都发现自己脱发严重，特别有些男性，年纪轻轻就已经聪明绝顶了，这对于形象而言，有很大的影响。

脱发其实是一个正常的现象，每个人每天基本上都要脱50-100根头发，这是人体的新陈代谢所决定的。但是现在很多人的饮食生活习惯不好，为了美丽，还经常烫发染发，紫外线、电子辐射都对头发造成了极大的伤害，这就使得头发变得脆弱，脱发掉发就成了令人头痛的问题。

那脱发掉发可以从饮食上做一些调理吗，脱发吃什么比较好？

1、黑色补肾食物

中医认为，掉发与肾虚有关。当人体出现肾虚的状况时，如果没有得到及时的调理，那么就可能会出现掉发的情况。在生活中，有很多脱发的情况都是因为肾虚引起的，因为不论男女，都会出现肾虚的情况，那么脱发也都会出现。

像这种因为肾虚导致的脱发，可以吃一些补肾的食物来缓解情况。比如黑芝麻、核桃、黑豆等等，平时注意夫妻生活不能没有节制，日常作息也要有一定的规律，这样脱发情况的改善才会更好。

2、红色补血食物

脱发还与贫血有关。人体如果长时间贫血，血液循环不良，头发缺乏营养滋补，也会容易脱落。头发的生长是需要大量的营养物质的，而血液是运输这些营养物质的载体，当出现贫血，血液数量不足，头发就无法得到充足的营养，就会出现脱发、头发枯黄的情况。

如果是因为贫血引起的脱发，那么就可以通过补血的食物来缓解情况。普通食物中如桑葚、枸杞、红枣、菠菜等，都是很好的补血食物，可以常吃。

3、优质蛋白食物

头发的主要成分是蛋白质，当人体内的蛋白质缺乏的时候，头发就无法健康的生长，就会出现掉发的情况，那么在日常生活中，我们就要多补充优质蛋白来满足头发对蛋白质的需求。

日常饮食中，富含优质蛋白的食物很多，比如鸡蛋、牛奶、羊肉、鸡肉等等，这些食物中都富含优质蛋白，常吃可以改善掉发的情况。

4、补充维生素

维生素对于头发的健康也具有很重要的作用。维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，这些维生素都有营养头发的功效，可以帮助促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。

日常生活中，有很多富含维生素的食物，比如苹果、莴笋、核桃仁、黑芝麻等等，经常食用这些食物，都可以补充维生素，缓解脱发的情况。

脱发可以吃的食物十分丰富，在日常饮食中要多加留意，同时也要多注意调整一些不健康的生活作息，可以帮助缓解脱发的症状。