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生命在于运动，适当的运动可以帮助人们维持健康的体魄，提高身体机能，增强免疫力。运动可以帮助我们消耗身体多余的脂肪，也会带走一些我们必需的营养素，所以运动后积极补充营养才能更好的巩固运动效果，那运动后补充什么营养呢？

1、微量元素

运动后体内的矿物质和维生素会随着汗水流失，如果不能及时补充，那么身体的内部系统会因为缺乏足够的微量元素而受影响，从而影响基础代谢功能。微量元素的过度流失会造成运动后精神不振、食欲低下等情况。如果每天都有一定的运动，那么可以在每天合理饮食的基础上额外再增加一次微量元素的补充，对健康大有好处，同时还有利于巩固健身效果。

2、蛋白质

运动过后，肌肉对营养的吸收效果很好，这个时候，可以及时补充一些蛋白质，帮助维持和增长肌肉，比如增肌粉和蛋白粉。

蛋白粉一般指乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的，是牛奶中的精华。它的生物利用率高，氨基酸组成十分合理，又非常容易被人体吸收利用，有“蛋白之王”的美誉。

增肌粉是一类高热量的营养补充品。它的成分比较丰富，包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素，能够帮助肌肉的增长，是运动营养品中性价比很高的一类，也是很多健身人员的选择。

3、碳水化合物

如果进行的是高强度的运动，那么能量的消耗会很大，及时在运动后加以补充，可以增强肌肉对能量的储备。如果运动后没有及时补充一定的碳水化合物，那么会容易疲劳，减弱运动的效果。

4、氨糖软骨素

氨糖软骨素是一种天然的糖类物质，是关节软骨的组成基质，广泛分布于结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处。运动时关节的磨损较大，特别是跑步、登山、打羽毛球等运动，关节的磨损比较严重，适当的食用一些氨糖软骨素，可以帮助修复受损的关节，保证关节的健康。

5、水分

在运动的过程中，水分的流失很大，因此充足的水分补给十分有必要。特别是剧烈运动后，如果不能及时补充水分，会形成身体脱水的状况，影响运动的效果。在运动后半小时左右开始补充水分，可以让水分更好的被身体吸收，达到补充水分的目的。

运动后及时补充以上营养，就能保证运动的效果。