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孕期是一个十分关键的时期，这段时间里，孕妈妈既要保证自己的身体健康，还要保证胎儿能够健康的成长，因此，就需要摄入充足的营养。

那么在整个孕期需要补充哪些营养呢？

1、鱼肉蛋奶等优质蛋白

蛋白质是非常重要的一种人体必需的营养素，对于胎儿尤其重要。它参与胎儿的组织和器官，增强母体的抵抗力，维持胎儿的大脑发育等等，因此，孕妇在怀孕期间，一定要保证优质蛋白摄入充足。在孕期的饮食中，应该要多摄入一些高蛋白的食物，比如牛奶、肉类、鱼类、 蛋类、豆类等，都是富含优质蛋白质的食物。

2、补充适量碳水化合物

碳水化合物是为人类提供能量最主要的营养物质，在孕期的时候应该要保证摄入足量的碳水化合物。同时碳水化合物不仅能够提供能量，还是构成神经组织的重要成分，也是心、脑等人体重要器官不可缺少的营养物质。

孕妇在补充碳水化合物的时候，可以选择补充一些粗粮，比如小米、黑米、红薯、玉米等，不仅可以补充碳水化合物，还可以补充一些维生素，同时还可以保证在孕期体重不会过度增长。

3、适量脂肪，以植物性油脂为主

很多孕妇听到油脂就有些害怕，觉得油脂除了能让人长胖没啥优点，其实在孕期除了要补充足量的优质蛋白和碳水化合物之外，适量的油脂也是很有必要的。脂肪不仅能够提供孕妇能量，还参与人体构成，同时还能提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇等。

不过摄入油脂一定要适量，不能摄入过多，过多的油脂会产生过多的能量让孕妇长胖，同时孕妇选择油脂的时候，尽量以植物性油脂为主，植物性油脂中含有大量的不饱和脂肪酸，对身体很有好处。

4、多吃蔬菜补叶酸

叶酸是一种非常重要的维生素，在孕前三个月或者孕早期，都需要补充足够的叶酸。因为在孕早期，胎儿的神经管开始发育，如果缺乏叶酸，会导致胎儿神经管发育畸形，造成母体流产等情况。因此，孕妇应该多吃一些深绿色蔬菜，用来补充叶酸。

5、多吃蔬果补充维生素C

孕期要避免食用药物，很多妈妈在孕早期的时候有剧烈的妊娠反应，抵抗力变差，很容易感冒生病。这时候就可以补充一些维生素C来增强抵抗力，避免生病感冒。同时很多孕期妈妈在孕早期都有牙龈出血的毛病，维C可以帮助缓解牙龈出血的状况。

很多蔬菜水果中都含有丰富的维生素C，孕妈妈每天要保证足量的蔬菜水果摄入，来补充维生素C。

6、多吃粗粮补充维生素B

在孕早期，很多孕妇会出现妊娠反应，孕吐、精神不振等情况都是普遍现象，这个时候，孕妇可以补充一些维生素B，它能够帮助孕妇缓解孕吐反应，提高精力，安稳度过孕早期。

粗粮中含有丰富的B族维生素，孕妇可以适当在精细米面中加入一些粗粮，保证能够摄入一些维生素B族。

7、多喝牛奶补充钙质

钙对于胎儿来说是十分重要的一种营养素。从孕中期开始，就进入胎儿骨骼和牙齿发育的重要时期，对钙质的需求也相应变大，一直到孕晚期，胎儿牙齿、骨骼钙化都需要大量的钙，孕妇一定要保证充足的钙质供应，来满足胎儿发育的需求。如果孕妇营养不良，应该积极补充富含钙质的食物，比如牛奶、虾皮、芝麻酱等等，同时还可以适当的晒太阳，帮助体内合成维生素D，以促进钙的吸收和利用。

8、补充足量铁质

到了孕中期，胎儿发育开始加快，由于胎儿血容量的增多，胎儿的血需要从妈妈的血中获取营养，铁元素的消耗变大，不及时补充，会引起孕妇出现贫血症状，进而引发胎儿营养不良、发育迟缓。因此，孕妈妈应根据自身情况，及时补充富含铁质的食物，比如动物内脏，动物血制品等等，获得充足的铁质来满足胎儿发育的需求。

在孕期讲究营养均衡，才能保证妈妈和宝宝都能获得足量的营养。