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现在生活中便秘早已不是什么新鲜事了，变成了一种很常见的症状，几乎所有的人都遭受过便秘的苦恼，如果不及时的调理，色斑，痘痘就会出现在脸上，影响美容和毒素的排除，还可能诱发一些其他的身体疾病，对人体造成的危害很大。一般便秘与平时生活中的饮食和生活习惯有密切的关系，所以，无论是预防还是缓解便秘的症状，最有效的方法是食疗。

便秘

排便最有效的食疗方法最好是吃一些高纤维的食物，这样可以促进肠胃蠕动，加快体内废物的新陈代谢，减少粪便还有毒素在体内肠道停留的时间还有接触的面积，降低便秘发生的机率。并且早上起床后还可以喝点水，有助于肠道蠕动，对于一些常常受便秘困扰的患者来说，这也不失为是一个好方法。

下面给大家介绍一些可以缓解便秘的食物，希望可以帮助大家解决便秘的问题。

山楂中含有丰富的果胶，并且其含量居于所有的水果之首，果胶具有防辐射，抗菌性和吸附的作用，不仅可以清除掉人体内的大部分放射性元素，而且还可以去除肠道内的细菌和毒素，此外还能锁住水分，所有，山楂还有防腹泻的作用。山楂中还富含粗纤维，粗纤维可以促进肠道蠕动，和粪便的排出，对于一般便秘症状不严重的患者来说可以多吃点，但是便秘比较严重患者要少吃，因为粗纤维虽然可以缓解便秘，但是同时又为便秘提供了原料。

山楂

豆类食品含有丰富的纤维素和其他的营养元素，就拿黑豆来说，黑豆中含有丰富的纤维质，可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，对于一些爱美想瘦身的女性来说，黑豆是一个非常不错的减肥佳品，早上喝一杯黑豆浆加几片全麦面包，要减肥的爱美女士们可以吃的舒服放心。黑豆中还含有不饱和脂肪酸，可以促进胆固醇代谢，减低血脂，预防心血疾病。但是值得注意的是，小孩子不宜多食黑豆。

黑豆

黑木耳中含有非常丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，避免便秘，并且还含有一种特殊的植物胶质，可以将人体消化系统内残留的灰尘杂质一起吸附起来排出体外，有清理肠胃的功效，所以黑木儿素有“利五脏，宽肠胃”的功效，很多从事粉尘、开矿、修理的工作人员可以经常吃一些黑木耳，对身体是有很有好处的，此外，黑木有还含有植物碱和发酵，能够促进消化道和泌尿道各种腺体的分泌，并且这些分泌物还能润滑管道，催化结石，最后使结石排出体外。一般黑木耳孕妇要少吃，慢性腹泻患者也要慎食。

黑木耳

有一些便秘患者喜欢在网上买一些排毒减肥的药物，虽然短时间内有立竿见影的效果，但是有些药物是有依耐性的，一旦停药，又会开始变得便秘，还有一些人遇到便秘的问题就吃泻药，泻药是促进排便反射或使排便顺利的药物，和排毒减肥药一样，虽然一时起作用，但是不可以长期服用，因为产生依耐性了自身的排便反射就减弱了，肠道松弛没有了张力，便秘只会越来越严重。

所以，患了便秘之后要采取食疗和改变不良排便习惯的方式来治疗便秘，平时也要多喝点水，还有肠胃不好的人不要吃太辣的食物。