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一个好的睡眠是一个人身体健康的标准，但是由于各种原因，生活中很多人现在都会出现频繁失眠的情况，长期这样，会使人的身体疲劳，严重的话还会导致神经衰弱，甚至是引发各种疾病，那么生活中我们应该怎样做才能助眠呢？

1、舒适的床：每天晚上睡觉的床对睡眠质量有很大的影响，一般太软的床会导致睡姿不正引起腰酸背痛，以致睡眠不好，所以可以给自己换个比较舒适的床垫，这样就可以大大改善睡眠的质量。

2、调节室内灯光：一般室内睡觉的时候最好是选择柔和或者比较暗的灯光，或者是直接关闭光源，因为室内的灯光具有调节生物钟的作用，而如果太亮就会导致大脑内的褪黑素减少，容易引起失眠，睡不着觉。

3、睡前温水泡脚：人的脚底经历一天的运动是非常容易疲劳的，每天睡觉前可以用温水来泡脚，促进脚底的血液循环，脚底上也有很多对人体有益的穴位，泡完脚后可以按摩下刺激穴位，这样晚上睡觉的时候可以有助于促进睡眠，或者是睡前洗个热水澡也可以帮助人入睡。

4、睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够调节人体中枢神经系统，睡觉前喝一杯温牛奶可以有效的促进睡眠，提高睡眠的质量。

5、作息规律：避免失眠最好的方法就是作息规律，每天按时睡觉，定时起床，有一个良好的生物钟，晚上的时候不要熬夜，并且周末的时候也不要睡懒觉，避免打破生物钟，造成睡眠不好。

6.按摩头皮：睡觉前经常按摩头皮可以改善大脑紧绷的状态，缓解疲劳，使人进入放松的状态当中，促进睡眠，有效的提高睡眠质量。

7.睡前不要进食：一般睡觉前2小时不要大量的吃东西，这样会容易导致胃酸返流，富含高蛋白质的食物也会让人清醒，影响到睡眠的，并且睡觉前不要有过激的运动锻炼，否则会使身体兴奋，晚上难以入睡。

8.睡前精神放松：睡觉前不宜看过于情绪化的电视剧，这样会容易使精神呈高度的兴奋状态，应该要保持精神放松，这样才能更好的入睡。

什么水果助眠呢？

1、木瓜：木瓜含有木瓜酵素，可以帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃点木瓜，还可以预防消化不良。

2、核桃：核桃中含有丰富的蛋白质，脂肪和碳水化合物，不仅营养丰富，并且对人体神经衰弱，失眠有益，睡觉前吃几粒核桃仁可以有利睡眠。

3、苹果：苹果中含有果胶和蛋白质，并且有浓郁的芳香气味，可以帮助镇定人的神经，催人入睡，或者是在睡觉的床柜上放一个剥开的橘子，橘子也含有芳香气味，闻久了也可以镇静中枢神经，帮助睡眠。

其实，睡眠不好，不仅仅是要吃一些食物来改善，最为主要的还是要养成良好的生活习惯，平时少抽烟喝酒，少熬夜，早睡早起，这样不仅有一个好的睡眠质量，还能使人精神更好。