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孕期是女性十分重要的时期，因为这个时期十分特殊，不仅需要负担自己因怀孕所发生的各种改变，同时还需要满足胎儿生长发育所需的全部营养。如果在孕期的时候，不能很好的摄入充足的营养，那么可能会造成胎儿的营养不足，先天发育不良、发育迟缓或者异常。因此，孕妇的饮食有时候也需要额外注意。

那孕妇吃什么有营养？

1、鱼肉蛋奶等优质蛋白

蛋白质是非常重要的一种人体必需的营养素，对于胎儿尤其重要。它参与胎儿的组织和器官，增强母体的抵抗力，维持胎儿的大脑发育等等，因此，孕妇在怀孕期间，一定要保证优质蛋白摄入充足。在孕期的饮食中，应该要多摄入一些高蛋白的食物，比如牛奶、肉类、鱼类、 蛋类、豆类等，都是富含优质蛋白质的食物。

2、碳水化合物

碳水化合物是为人类提供能量最主要的营养物质，在孕期的时候应该要保证摄入足量的碳水化合物。同时碳水化合物不仅能够提供能量，还是构成神经组织的重要成分，也是心、脑等人体重要器官不可缺少的营养物质。

孕妇在补充碳水化合物的时候，可以选择补充一些粗粮，比如小米、黑米、红薯、玉米等，不仅可以补充碳水化合物，还可以补充一些维生素，同时还可以保证在孕期体重不会过度增长。

3、适量脂肪，以植物性油脂为主

很多孕妇听到油脂就有些害怕，觉得油脂除了能让人长胖没啥优点，其实在孕期除了要补充足量的优质蛋白和碳水化合物之外，适量的油脂也是很有必要的。脂肪不仅能够提供孕妇能量，还参与人体构成，同时还能提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇等。

不过摄入油脂一定要适量，不能摄入过多，过多的油脂会产生过多的能量让孕妇长胖，同时孕妇选择油脂的时候，尽量以植物性油脂为主，植物性油脂中含有大量的不饱和脂肪酸，对身体很有好处。

4、摄入丰富的维生素和矿物质

孕妇在孕期需要补充足量的维生素和矿物质，这两类维生素虽然不能提供给人体能量，但是却是身体不能少的营养素。特别是在孕期，对维生素和矿物质的需求量增多，孕妇应该在饮食中增加富含维生素和矿物质的食物量。

比如每天保证能吃到足量的蔬菜和水果，颜色要多样，品种要多样，以保证身体摄入足量的维生素和矿物质。

孕妇的饮食讲究营养均衡、合理搭配，选择食物也不要太过紧张，一切以补充营养为前提。