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随着社会生活节奏的加快，很多上班族经常面临上班失眠的困扰，常常苦恼不堪，对于这种情况，其实多吃安神镇静的食物就能起到很好的效果的，像平时日常生活中经常看到的苹果，红枣，莲子等，都是天然的“安眠药”，下面，就来为大家介绍一些安神镇静的食物。

1、苹果：苹果是大家都非常熟悉的一种水果，它富含维生素B族，果胶，钾，锌等多种使人安神的元素，并且它含有具有芳香成分的醇类能够对人的神经起到很强的镇静作用，催人入眠。但是吃苹果的时候要注意苹果核是不能吃的，因为里面含有氢氰酸，是一种剧毒的物质，吃多了会引起中毒，导致头晕，呼吸不畅等症状。

2、红枣：红枣味甘性平，富含糖类、蛋白质、钙、铁、磷等元素，有润肺，健胃，养血安神的功效，一般睡眠不好的人吃完晚饭后，可以用红枣熬水再加点红糖喝，可以起到助眠的作用。还有一些脾胃功能比较弱的人，可以把红枣放入碗中蒸熟后直接食用，蒸熟的红枣一般比生枣更容易消化。

3、莲子：莲子性平味甘、涩，具有补心益脾，养血安神等功效，是治疗神经衰弱的食物中比较常见也是比较廉价的一种。像一些体虚，失眠的人晚上食用过后，就可以快速的入睡。

4、草莓：草莓中含有丰富的钾元素和镁元素，晚上睡觉前吃几颗，可以有效的缓解紧张的神经，稳定情绪，有镇静安神，催眠的作用。

5、奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，还含有其他水果中特别少见的钙质，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。睡眠质量不好的人每天睡前可以食用一到两颗奇异果，可以明显的提高睡眠品质，将睡眠品质提高百分之三十。

6、莴笋：莴苣中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，特别适合神经衰弱的失眠患者食用，一般是把莴苣带皮切成片然后煮成汤，睡前的时候喝点，特别有助于睡眠。

7、荔枝：荔枝色美味甘，是水果中的珍品，它含有大量的维生素、蛋白质和果糖等，具有安神，益智，补气的功效，适合思虑过度，健忘失眠的患者食用，但是荔枝不能多吃，一天最好不要超过半斤，并且要在饭后半小时吃。

8、香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6和镁，维生素B6能够让人远离忧郁，而镁能够是人体肌肉放松，缓解紧张的情绪，消除疲劳，并且还有安眠助眠的功效。但是香蕉不能空腹多吃，因为香蕉中含有大量的钾和镁，空腹吃多了会使人体内的钠和钙失去平衡，不利于人体健康。

9、玫瑰花茶：玫瑰花茶清香解郁，能够很好的缓解情绪性失眠，平时泡玫瑰花茶的时候，可以在里面加点蜂蜜，减少涩味，加强功效，但是玫瑰花最好不要与茶叶一起泡，因为茶叶中含有大量的鞣酸，会影响到玫瑰花舒肝解郁的功效。并且月经量多的人在经期最好不要饮用，因为玫瑰花还具有活血散淤的作用。